체지방 줄이는 운동

체지방 줄이는 운동 효과적인 방법은?!

요즘은 운동을 하러 헬스장이나 동네 짐에 많이 다닙니다. 저는 그냥 집에서 체지방 줄이는 운동 방법을 알려드리려고 합니다. 꼭 돈내고 어디 다닐필요가 있나요? 그냥 집에서도 얼마든지 운동이 가능합니다.

그럼, 체지방 줄이는 최고의 운동은 무엇일까요? 저는 적게 먹고 많이 움직이는 거라고 생각을 합니다. 그러나~ 현실적으로 세상에는 맛있는 음식들이 너무나 많습니다. 그러니 먹고도 살이 빠지는 방법을 찾아봐야겠죠?

오늘은 그래서 체지방 줄이는 운동 방법을 좀 많이 알려드릴려고 합니다. 이것만 알아도 그리고 실천한다면, 당신도 몸짱이 될 수 있습니다. 여름철이 돌아오면, 여성분들은 비키니를 위해서 남성분들은 복근을 위해서 임시적으로 다이어트를 합니다.

그러나, 이런 행동은 정말 좋지 않아요. 체지방 줄이는 운동을 효과적으로 해서 평소부터 관리를 해두는 것이 좋습니다. 그럼 힘들 것도 없어요. 그냥 생활에서 관리가 되니까요.

일단 걸음을 걸을 때는 빠르게 느리게 반복합니다. 별 것 아닌 것 같지만, 빨리 뛰는 것이 좋은 건 누구나 압니다. 하지만 계속 뛰어다닐 체력은 우리에게 없죠. 그럼 어떻게 해야 지방들을 빨리 태울 수 있을까?

사람들은 이런 것을 연구했습니다. 그 결과가 바로 빠리게 걷다가 뛰다가 느리게 걷다가를 반복하는 겁니다.고강도 근력 운동과 저강도 유산소 운동을 반복하면 체지방 줄이는 운동으로 이보다 좋을 수는 없습니다.

마음을 먹었다면, 땀이 흐르고 숨이 차 오를 때까지 운동을 합니다. 이렇게 격한 운동 후에는 19시간 신진대사가 좋아집니다. 그럼 평소에 그냥 앉아만 있어도 살이 빠집니다.

무조건 일주일 4시간씩 움직입니다. 뛰거나 운동을 합시다. 체지방 줄이는 운동으로 가장 좋은 것은 뛰는 겁니다. 일주일에 최소한 4시간은 뛰어주는 것이 좋습니다. 이렇게 3개월만 뛰면 정말 몸이 가벼워집니다.

그리고 무엇보다 많은 분들이 반대로 하는 체지방 줄이는 운동 방법이 있습니다. 저강도 운동으로 시작해서 고강도 운동을 하는 거죠. 반대로 해야합니다. 고강도 운동을 시작으로 저강도로 끝을 냅시다.

이렇게 하면 지방 연소량이 무려 20%이상 상승합니다. 스트레칭은 필수입니다. 몸을 충분히 풀어주고 강하게 운동 그리고 약하게 끝냅시다.

그리고  집에서 체지방 줄이는 운동도 좋지만, 다 같이 하는 축구 같은 운동을 합시다. 다른 사람들과 운동을 같이 하면 아주 좋다고 합니다. 조깅은 효과가 나쁘지 않지만, 지겹습니다.

축구는 특히 체지방 줄이는 운동으로 효과적이며, 조깅보다 지방연소에 효과적입니다. 여기에 추가적으로 근력 향상에도 도움이됩니다. 다같이 팀으로 운동을 하는 것이 피로감이 적다는 연구결과도 있습니다.

아주~ 느리게 덤벨을 가지고 운동합니다. 근육량이 늘면, 소비되는 에너지도 많아집니다. 덤벨을 아주 느리게 하면 근력이 50%이상 빠르게 상승한다고 합니다. 근섬유조직을 많이 사용해서라고 합니다.

케틀벨로 체지방 줄이는 운동을 합시다. 최고의 살빠지는 운동기구가 바로 케틀벨입니다. 이것으로 근육량을 효과적으로 올릴 수가 있습니다. 20분 운동을 하면 빨리 걷는 것 보다 효과적입니다.

그리고 걷기 운동을 할때는 노르딕 폴로라는 장비를 이용하면 지방연소를 20프로 정도 올려준다고 합니다. 할아버지들이 할머니들이 사용하는 지팡이랑 비슷한데요. 한번 찾아보세요.

체지방 줄이는 운동으로 효과적인 방식은 몸에 무거운 것을 들고 걷기가 좋다고 합니다. 모래주머니라던지, 이런걸 달고 걸으면 무려 8프로이상의 효과를 더 올릴 수가 있다고 합니다.

그리고 운동을 할때는 빠른 비트의 음악을 들어주면 더 좋다고 합니다. 리듬에 맞게 몸을 움직이면서 더욱 빠른 운동이 가능해서라고 합니다. 정말 다양한 방법이 존재를 하지요?

그렇지만, 무엇보다 중요한 것은 매일 꾸준하게 운동을 하는 것입니다. 매일 10분만 운동을 해도 살이 찌는 것을 막을 수가 있다고 하더라구요. 10분 어려울 것 없어보이죠? 무언가 습관을 하나 만들어보면 어떨까 합니다.

어려울 것 하나도 없습니다. 장비도 돈도 필요가 없습니다. 집에서 체지방 줄이는 운동을 얼마든지 할 수 있어요. 지금이라도 10분만이라도 하루에 운동을 시작합시다.

저도 얼마전부터 일주일에 3일 이상은 운동을 하려고 마음을 먹고 실천중입니다. 지금 시작한지 1달이 안되었는데 살짝 초반엔 몸도 아프고 그러더니 지금은 조금 가벼운 느낌이 드네요.

첫날 운동을 하곤 그만둘까 고민을 많이 했는데 3회 이후 부터는 정말 달라지는 것을 느꼈습니다. 여러분들도 같이 일단 일주일에 3회 어떠세요?